最有效的减肥方法是什么?减肥,三分靠运动,七分靠吃。最有效的减肥方法当然是从饮食上控制热量摄入,通过减少热量摄入,提高热量消耗,从而达到供不应求,身体只能消耗自身囤积的脂肪来达到减肥效果。
不过很多人有对节食有误区,觉得节食就是粗暴的绝食,这其实是不对的。节食可不是一味的不吃,而且有选择,有计划的吃。
那怎么节食减肥呢?
1、少吃碳水化合物
碳水化合物食物是指主食类,包括米饭、馒头包子、面条、烙饼等,是减肥的大敌。吃进去的碳水化合物会在体内转化成糖,糖会转化成脂肪囤积起来。主食不能缺少的话,可以用红薯,土豆,玉米等代替。
2、少吃高脂食物
脂肪含量高的食物,比如肥肉,奶酪奶油,都是减肥大敌,热量极高,要少吃。
3、多吃高蛋白质食物
高蛋白质、低脂的食物对减肥很有帮助,比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉,鸡蛋,猪瘦肉等。
4、多吃蔬菜
脂肪摄入太多,很多人费肥胖是由于便秘、新陈代谢缓慢等引起的。可以多吃蔬菜,特别是绿色叶类或根茎类蔬菜,比如芹菜、莴苣、冬瓜、萝卜、绿色蔬菜等,可以补充维生素,促进新陈代谢。
5、多吃高纤维类食物
高纤维食物可以帮助肠胃蠕动,从而促进排便,有利于减肥。