很多人认为减肥要少吃或不吃,即使饿了也要忍着,传统上这种方法有一定效果但对身体健康影响很大。其实,想做到能吃又不胖是有方法的。
挨饿减肥存在诸多弊端,如精神萎靡等,而且难以长期坚持。控制饮食并非一味少吃或不吃,而是改进饮食策略,聪明地吃,这样既能避免饥饿感又能实现减肥。
首先,可以将“一日三餐”改为“少吃多餐”。在总体热量不变的情况下,将食物分多次摄入,例如在一天总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐,每隔两到三小时进食一次,上午和下午分别加餐水果、坚果、粗粮面包和酸奶等。这样能防止一餐进食过多,且营养更易吸收,但前提是总热量不变,不能额外增加进食量。
在食物种类选择上,严格控制高脂肪、高含油食物,如奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等,而选择新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物。
另外,提高自身新陈代谢是提高减肥效率的最正确办法:
1. 保证充足的睡眠时间:充足睡眠有助于保持身材,睡眠不足会导致甲状腺水平升高和荷尔蒙分泌紊乱,使新陈代谢速度变慢。保证 6 - 8 个小时的睡眠能保障新陈代谢功能正常运转。
2. 常喝绿茶:绿茶不仅抗癌,还能加快新陈代谢。每天喝 3 次绿茶或摄入 3 次绿茶萃取物,新陈代谢速度能比不喝绿茶的人快 4%,一年可多消耗将近 3 公斤脂肪,这是因为绿茶中的儿茶酸能增加体内降肾上腺素水平,从而加快新陈代谢速度。
3. 高蛋白饮食:人体消化蛋白质本身耗能,且蛋白质是增肌的必要条件。
4. 吸收大量水分:为清除身体毒素并提高代谢速度,每天早上可喝下两大瓶水(但不宜过量以免增加肾脏负担),一整天都要补充足够水量,成年人一天饮水量应为 2000 至 3000 毫升。适量饮用绿茶,其内含的儿茶素也具有抗氧化和提高新陈代谢的作用。
赛乐赛温馨提示:采用科学的饮食方法和提高新陈代谢的措施,实现健康减肥。