想减肥控制不住怎么办？众多减肥失败者的主因就是控制不住得想吃

减肥的关键是管住嘴，但众多减肥失败者的主因就是控制不住得想吃，进而使得热量摄入超标，那面对强烈的食欲该如何解决。
想减肥控制不住食欲怎么办？ 1、少吃多餐
采取少食多次原则，把一天摄入的总热量分配到一日几餐。举例子来说，每日摄入的总热量达到1500大卡，可分配到一日五餐食用，每隔两个小时吃一次，每次摄入的热量达到300大卡。这样能避免血糖波动幅度大，又不易产生饥饿感，有助于控制体重。
2、补充蛋白质
多吃含蛋白质的食物，特别是优质蛋白质，如鱼肉、去皮的鸡鸭肉、鱼肉和虾肉、蛋类及奶制品等，能促进肌肉生成，增加肌肉组织占比，减少脂肪组织数量，从而提高基础代谢率，提升运动燃烧脂肪效率。
3、摄入纤维素
含纤维素的粗粮和蔬果同样能产生饱腹感，如玉米、大麦或小麦粒、燕麦和荞麦、绿叶蔬菜等，在胃中占体积大，大约食用4个小时后才能被消化吸收，不易感觉到饥饿。因此应把粗粮加入主食中，每天吃够500克蔬菜和200克水果，有助于控制多余热量摄入。
4、转移注意力
如果还是忍不住想吃，不妨户外活动来转移注意力，如爬楼梯或爬山、跳绳和骑自行车等，把注意力集中在运动上，有助于减肥成功。当然还要有足够睡眠，一般熬夜时易忍不住吃高热量食物，所以早早入睡为好。
不慎吃多后，可以服用赛乐赛奥利司他胶囊，作用是抑制肠胃吸收脂肪，无需担忧食物转化为脂肪堆积。