之前秋冬喝粥总觉得 “没营养、易饿”：要么是纯白米粥，喝 1 碗 1 小时就饿，上午得买包子；要么是甜粥加很多糖，喝完血糖飙升，下午更饿。直到接触赛乐赛，专属指导一对一和我详细沟通，从个人资料（肠胃较弱，怕生冷）、健康状况（体脂率 22%）到 “需要暖身 + 高纤 + 抗饿 4 小时” 的需求全面建档，深入分析肠胃消化能力和营养需求后给出评估报告。他们从三个维度帮我调整：服务上教我 “咸口蔬菜粥”

之前秋冬总喝甜杂粮粥，喝 3 天就腻，还不到 10 点就饿，忍不住买便利店包子，体重一直下不去。后来接触专业减重指导，专属顾问 1 对 1 详细沟通，先建立了完整的身体档案 —— 从体脂率、“偏爱咸口、需要抗饿 4 小时” 的早餐需求，到每天熬粥时间（约 30 分钟）都做了深入分析，还给出全面评估报告。结合减重目标分排油期、降脂期制定方案：教我用皮蛋、菌菇做咸香杂粮粥，连熬粥等待的碎片运动都规划好

秋冬总忍不住抓把坚果吃，但原味坚果吃多了怕热量超，调味坚果又高糖高盐。后来接触赛乐赛，专家组结合我的减重目标，帮我制定 “坚果零食计划”—— 用燕麦、蛋白搭配坚果做低卡零食，控制每份分量，连分装时的运动都安排了。现在每天吃一小份，解馋还不影响掉秤。1. 无油燕麦坚果脆这道零食烤 20 分钟就能吃，比市售坚果脆少 60% 糖油，追剧时吃刚好。即食燕麦片 80 克、混合坚果碎 40 克（核桃、杏仁、腰

秋冬一冷就想吃热乎的煲仔饭，但外面的煲仔饭要么油多，要么碳水超标，吃完总涨秤。后来接触赛乐赛，专家组结合我的体脂率和 “秋冬爱吃煲仔饭” 的需求，制定了分阶段方案：排油期教我用杂粮饭和低脂蛋白做低卡煲仔饭，降脂期加擦锅时的腰腹运动，从排油期到保持期逐步调整食材分量。现在每天吃一碗煲仔饭，浑身暖，体重也稳步下降，秋冬减脂再也不用 “忍馋”。1. 鸡胸肉杂粮煲仔饭这道煲仔饭用电饭锅做，不用明火，15

之前总觉得减脂期的脆口主食只有薯片、饼干，要么没营养，要么吃了很快饿。后来接触赛乐赛，专属指导 1 对 1 跟我详细沟通，全面建立我的信息档案，从健康状况、“爱吃脆口食物” 的饮食习惯到运动情况都做了评估，不仅给了专业的饮食建议，还推荐了脆口主食的做法和制作时的手臂运动，现在每天吃脆口主食也能稳掉秤，再也不用为 “想吃脆的” 纠结。1. 全麦芝麻脆饼这道脆饼无油烘烤，15 分钟就能做，脆爽带芝麻香

之前秋冬减脂总怕饿，要么吃太多主食反弹，要么饿到偷吃零食。后来接触赛乐赛，专家组结合我的体脂率和 “秋冬易饿、需要高纤维抗饿” 的需求，制定了分阶段方案：排油期教我做高纤维主食，降脂期加客厅轻运动，从排油期到保持期逐步调整食材分量，现在每天吃够高纤维，饿感少了，体重也稳掉。1. 山药牛肉蔬菜饼这道饼用高纤维薯类做，煎 5 分钟就能吃，外香里软，抗饿还不涨秤。山药 150 克（去皮蒸熟压成泥）、瘦牛

作为经常加班熬夜的新媒体人，之前减脂总因 “熬夜代谢慢、凌晨易饿” 失败 —— 要么硬扛到天亮吃早餐，要么偷吃饼干后水肿；想控制饮食又怕脸色变差。后来接触赛乐赛，专家组结合我的体脂率和 “熬夜后易水肿、需要补气血” 的需求，制定了分阶段方案：排油期教我做低卡抗饿餐，降脂期加不影响睡眠的睡前运动，客情跟进时还会提醒我 “熬夜当天多补维生素”，现在熬夜也能稳定掉秤，脸色还不垮。1. 燕麦紫薯杯（熬夜党

作为秋天总囤南瓜、红薯的减肥博主，之前总因 “食材吃不完浪费，随便做又怕胖” 困扰 —— 蒸太多红薯吃不完坏了，煮南瓜加了糖又超标。后来接触赛乐赛，专属指导根据我 “秋收食材多、怕浪费” 的需求，定期沟通调整计划：先帮我建立食材清单档案，分析每种食材的低卡做法，还教我利用整理食材的间隙做运动，现在不仅清完了囤货，体重还轻了 2 斤。1. 南瓜藜麦鸡肉粥（秋收食材减脂餐）这道粥用囤的南瓜做，煮一锅能

作为刚毕业租房的应届生，没厨房没厨具，之前减肥总靠泡面、外卖，吃了一个月不仅没瘦还胖了 3 斤。后来接触赛乐赛，专属指导特别懂我 “没厨房、预算有限” 的情况，每次沟通都会问我 “电煮锅好不好用”“最近有没有买到方便的即食食材”，根据我的反馈调整计划：刚开始教我用电煮锅做简单汤面，后来加即食沙拉，慢慢发现没厨房也能轻松做减脂餐。1. 电煮锅蔬菜鸡胸面（快手减脂餐）这是我现在的晚餐，用电煮锅煮 10

作为上二休一的夜班护士，以前总靠泡面、饼干扛夜班，体重一路涨到110斤。直到赛乐赛的专属指导帮我制定方案：老师结合我的体脂率和“熬夜易饿”的特点，组建专家组做了分阶段计划——排油期先调整晚餐油盐，降脂期加夜班轻食，现在就算连上两个夜班，体重也稳在90斤。全麦蔬菜饼这是我白班的早餐，5 分钟就能煎好。取全麦粉 50 克加清水调成糊状，加切碎的胡萝卜丁 20 克、青菜碎 30 克、鸡蛋 1 个、少许盐