减肥塑形计划,怎么减肥塑形

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  • 发布时间:2022-09-19 14:44
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体内脂肪过多的时候,身上就会出现赘肉,外观上看起来相当不美观。但有些人发现自己减肥之后,身上的皮肤还是松松垮垮的,这就是只关注减脂却没有关注塑形的结果。那么怎么减

体内脂肪过多的时候,身上就会出现赘肉,外观上看起来相当不美观。但有些人发现自己减肥之后,身上的皮肤还是松松垮垮的,这就是只关注减脂却没有关注塑形的结果。那么怎么减肥又塑形呢?下面就说说减肥塑形计划。
 减肥
减肥一般都有四个阶段,分别是减脂期、平台期、塑形期和巩固期,我们在每个阶段都要采取不同的应对措施,这样才能达到自己理想中的减肥效果。很多时候我们都只关注减脂期和平台期,比如通过采取控制饮食和运动锻炼来让体脂率下降,当达到平台期的时候,我们或许会改变减肥策略,比如增加运动强度,饮食上更注重蛋白质的摄入,减少碳水化合物。但这些减脂举动,只是把身体的体脂给减少,但体内的脂肪减少,特别是快速减少之后,皮肤没有足够的时间进行收缩,最终导致减肥之后,皮肤还是松松垮垮的。
 
所以这就要求我们在减肥的时候也要注意塑形。但体重和体脂接近或者已经达到自己理想的状态时,我们就需要开始着重塑形。饮食方面可以多吃一些有助于增加肌肉含量的食物,比如蛋白质,多喝牛奶和多吃肉是一个不错的选择;运动方面要增加力量训练,比如平板支撑、举哑铃和深蹲等等,以此来增加肌肉的含量。当体内肌肉含量增加的时候,身体的围度就会慢慢变小,体型也就塑起来了。
 
减肥塑形计划没有什么特别高深的方法,最终还是从调整饮食和运动项目来着手的。