秋意渐浓，天气转凉，不少人发现体重悄然增加。减肥成为当务之急，赛乐赛奥利司他胶囊能抑制脂肪吸收，但健康减肥更需运动与饮食配合。下面为大家介绍秋季实用减肥方法与营养食谱。
一、秋季特色减肥法
（一）晨跑唤醒活力
秋季清晨凉爽宜人，适合慢跑。参考《运动医学杂志》，每周进行 4 - 5 次，每次 30 - 40 分钟，速度保持在 6 - 7 公里 / 小时。慢跑能提升心肺功能，促进血液循环，每次可消耗 300 - 400 千卡热量。长期坚持，还能增强身体免疫力，改善新陈代谢。
（二）室内瑜伽塑形
秋季天气多变，室内瑜伽是不错选择。每周进行 3 - 4 次，每次 60 - 90 分钟。选择如三角式、战士一式、树式等体式，每个体式保持 15 - 30 秒。瑜伽能拉伸肌肉，增强身体柔韧性，调节呼吸，减轻压力。同时，部分瑜伽动作可锻炼核心肌群，帮助塑造身材。
（三）爬楼梯锻炼
在日常中，利用爬楼梯进行锻炼。上下班或去不同楼层时，选择爬楼梯，每次爬 3 - 5 层，每天进行 3 - 4 次。爬楼梯能快速提升心率，锻炼腿部、臀部肌肉，消耗热量。每爬 10 分钟楼梯，可消耗约 100 - 150 千卡热量，简单易行。
二、两款秋季滋补减肥食谱
（一）南瓜燕麦粥
食材：南瓜 150 克、燕麦片 30 克、牛奶 200 毫升、少许蜂蜜（可选）。
做法：南瓜去皮去籽，切成小块，蒸熟后用勺子压成泥状；锅中加入牛奶和燕麦片，小火煮至燕麦片变软，倒入南瓜泥搅拌均匀；若喜欢甜味，可加入少许蜂蜜。这道粥富含膳食纤维、维生素，热量约 300 千卡，既能滋补身体，又有饱腹感。
（二）清蒸鲈鱼配清炒时蔬
食材：鲈鱼 1 条（约 500 克）、各种时蔬（如西兰花、胡萝卜、荷兰豆）200 克、葱姜蒜适量、蒸鱼豉油、盐、料酒、橄榄油少许。
做法：鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒、葱姜腌制 15 分钟；锅中加水烧开，放入鲈鱼蒸 10 - 12 分钟，取出倒掉盘中汤汁，去掉葱姜；重新铺上葱丝，淋上蒸鱼豉油，再淋上少许热油激发出香味；时蔬洗净，分别焯水后，用少许橄榄油、蒜末清炒，加盐调味。这道菜富含优质蛋白，时蔬补充维生素和膳食纤维，热量约 450 千卡，营养均衡又减脂。
在秋季，坚持这些减肥方法，搭配滋补食谱，让你在享受美食同时轻松减肥。
