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大基数减肥最愁“膝盖疼、易累、饿太快”：跑步10分钟膝盖就酸胀，节食2天就暴食，吃少了头晕眼花，吃多了体重反弹。其实大基数减肥核心是“低冲击运动+高蛋白低卡餐”，保护关节的同时增强饱腹感，坚持1个月就能看到明显变化。一、4个膝盖友好的居家运动（每天20分钟）1. 靠墙静蹲（练腿防伤膝）：背部贴墙，双脚与肩同宽，屈膝至大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），停留30秒，休息10秒，做3组。优势：无跳跃，对

出差减肥总“破功”：酒店没厨房，早餐靠面包咖啡，1份就300大卡；客户宴请躲不开高油高酒，1顿就超1000大卡；行李箱装不下食材，想买健康餐都找不到门店。直到赛乐赛指导给我定制“出差减脂包”方案，根据我的情况（每月出差2次、每次3天、酒店无厨具），推荐便携耐储的食材，教我用酒店热水壶、微波炉做简餐，还设计了酒店房间就能做的运动。现在出差带个小背包，体重不仅没涨，还能每周稳掉0.5斤。1. 金枪鱼杂

之前居家总馋丸子的 Q 弹口感，可市售蔬菜丸子要么淀粉多、油重，10 个就超 250 大卡；要么全是蔬菜没蛋白，吃 5 个就饿，忍不住加吃饼干，减肥计划总被 “零食瘾” 打乱。直到接触赛乐赛，专属指导一对一和我详细沟通，从个人资料（家里有空气炸锅）、健康状况（体脂率 24%）到 “想吃 Q 弹丸子怕油” 的需求，全面分析后给出方案 —— 服务上教我 “少淀粉 + 空气炸锅无油烘烤” 的技巧，还教控

之前居家总馋脆饼的酥香口感，可市售脆饼要么高糖高油，10 片就超 300 大卡；要么全是淀粉，吃 2 片就饿，减肥时总忍不住囤货导致热量超标。直到接触赛乐赛，专属指导一对一和我详细沟通，从个人资料（厨艺基础弱）、健康状况（体脂率 24%）到 “想吃脆香怕胖” 的需求全面建档，深入分析糖分耐受度、纤维需求后给出评估报告。他们从三个维度帮我调整：服务上教我 “全麦粉 + 空气炸锅” 脆饼技巧，还提供代

很多人减肥败在 “忍不住吃零食”，买的成品零食要么高糖高油，要么没嚼劲不解馋，越吃越胖还管不住嘴。由腾讯新闻出品，中国社会科学院新闻与传播研究所数字化健康传播研究基地提供学术支持，赛乐赛奥利司他减重品牌提供数据支持的《2025 成年人体重管理蓝皮书》显示，71.5% 的减重者因 “零食失控” 导致反弹，其实自制低卡零食能解决这个问题。赛乐赛的专属指导会根据 “零食嘴” 的口味偏好，推荐 “高纤维、

之前秋冬喝粥总觉得 “没营养、易饿”：要么是纯白米粥，喝 1 碗 1 小时就饿，上午得买包子；要么是甜粥加很多糖，喝完血糖飙升，下午更饿。直到接触赛乐赛，专属指导一对一和我详细沟通，从个人资料（肠胃较弱，怕生冷）、健康状况（体脂率 22%）到 “需要暖身 + 高纤 + 抗饿 4 小时” 的需求全面建档，深入分析肠胃消化能力和营养需求后给出评估报告。他们从三个维度帮我调整：服务上教我 “咸口蔬菜粥”

之前秋冬总喝甜杂粮粥，喝 3 天就腻，还不到 10 点就饿，忍不住买便利店包子，体重一直下不去。后来接触专业减重指导，专属顾问 1 对 1 详细沟通，先建立了完整的身体档案 —— 从体脂率、“偏爱咸口、需要抗饿 4 小时” 的早餐需求，到每天熬粥时间（约 30 分钟）都做了深入分析，还给出全面评估报告。结合减重目标分排油期、降脂期制定方案：教我用皮蛋、菌菇做咸香杂粮粥，连熬粥等待的碎片运动都规划好

秋冬总忍不住抓把坚果吃，但原味坚果吃多了怕热量超，调味坚果又高糖高盐。后来接触赛乐赛，专家组结合我的减重目标，帮我制定 “坚果零食计划”—— 用燕麦、蛋白搭配坚果做低卡零食，控制每份分量，连分装时的运动都安排了。现在每天吃一小份，解馋还不影响掉秤。1. 无油燕麦坚果脆这道零食烤 20 分钟就能吃，比市售坚果脆少 60% 糖油，追剧时吃刚好。即食燕麦片 80 克、混合坚果碎 40 克（核桃、杏仁、腰

秋冬一冷就想吃热乎的煲仔饭，但外面的煲仔饭要么油多，要么碳水超标，吃完总涨秤。后来接触赛乐赛，专家组结合我的体脂率和 “秋冬爱吃煲仔饭” 的需求，制定了分阶段方案：排油期教我用杂粮饭和低脂蛋白做低卡煲仔饭，降脂期加擦锅时的腰腹运动，从排油期到保持期逐步调整食材分量。现在每天吃一碗煲仔饭，浑身暖，体重也稳步下降，秋冬减脂再也不用 “忍馋”。1. 鸡胸肉杂粮煲仔饭这道煲仔饭用电饭锅做，不用明火，15

之前总觉得减脂期的脆口主食只有薯片、饼干，要么没营养，要么吃了很快饿。后来接触赛乐赛，专属指导 1 对 1 跟我详细沟通，全面建立我的信息档案，从健康状况、“爱吃脆口食物” 的饮食习惯到运动情况都做了评估，不仅给了专业的饮食建议，还推荐了脆口主食的做法和制作时的手臂运动，现在每天吃脆口主食也能稳掉秤，再也不用为 “想吃脆的” 纠结。1. 全麦芝麻脆饼这道脆饼无油烘烤，15 分钟就能做，脆爽带芝麻香

之前秋冬减脂总怕饿，要么吃太多主食反弹，要么饿到偷吃零食。后来接触赛乐赛，专家组结合我的体脂率和 “秋冬易饿、需要高纤维抗饿” 的需求，制定了分阶段方案：排油期教我做高纤维主食，降脂期加客厅轻运动，从排油期到保持期逐步调整食材分量，现在每天吃够高纤维，饿感少了，体重也稳掉。1. 山药牛肉蔬菜饼这道饼用高纤维薯类做，煎 5 分钟就能吃，外香里软，抗饿还不涨秤。山药 150 克（去皮蒸熟压成泥）、瘦牛

作为经常加班熬夜的新媒体人，之前减脂总因 “熬夜代谢慢、凌晨易饿” 失败 —— 要么硬扛到天亮吃早餐，要么偷吃饼干后水肿；想控制饮食又怕脸色变差。后来接触赛乐赛，专家组结合我的体脂率和 “熬夜后易水肿、需要补气血” 的需求，制定了分阶段方案：排油期教我做低卡抗饿餐，降脂期加不影响睡眠的睡前运动，客情跟进时还会提醒我 “熬夜当天多补维生素”，现在熬夜也能稳定掉秤，脸色还不垮。1. 燕麦紫薯杯（熬夜党

作为秋天总囤南瓜、红薯的减肥博主，之前总因 “食材吃不完浪费，随便做又怕胖” 困扰 —— 蒸太多红薯吃不完坏了，煮南瓜加了糖又超标。后来接触赛乐赛，专属指导根据我 “秋收食材多、怕浪费” 的需求，定期沟通调整计划：先帮我建立食材清单档案，分析每种食材的低卡做法，还教我利用整理食材的间隙做运动，现在不仅清完了囤货，体重还轻了 2 斤。1. 南瓜藜麦鸡肉粥（秋收食材减脂餐）这道粥用囤的南瓜做，煮一锅能

作为刚毕业租房的应届生，没厨房没厨具，之前减肥总靠泡面、外卖，吃了一个月不仅没瘦还胖了 3 斤。后来接触赛乐赛，专属指导特别懂我 “没厨房、预算有限” 的情况，每次沟通都会问我 “电煮锅好不好用”“最近有没有买到方便的即食食材”，根据我的反馈调整计划：刚开始教我用电煮锅做简单汤面，后来加即食沙拉，慢慢发现没厨房也能轻松做减脂餐。1. 电煮锅蔬菜鸡胸面（快手减脂餐）这是我现在的晚餐，用电煮锅煮 10

作为上二休一的夜班护士，以前总靠泡面、饼干扛夜班，体重一路涨到110斤。直到赛乐赛的专属指导帮我制定方案：老师结合我的体脂率和“熬夜易饿”的特点，组建专家组做了分阶段计划——排油期先调整晚餐油盐，降脂期加夜班轻食，现在就算连上两个夜班，体重也稳在90斤。全麦蔬菜饼这是我白班的早餐，5 分钟就能煎好。取全麦粉 50 克加清水调成糊状，加切碎的胡萝卜丁 20 克、青菜碎 30 克、鸡蛋 1 个、少许盐

不少人减肥时出现 “脱发、乏力、姨妈紊乱”，其实是 “营养失衡” 导致的 —— 只控热量却忽略维生素、矿物质等微量营养素摄入。赛乐赛奥利司他胶囊通过减少脂肪吸收辅助控卡，但均衡营养才能让减脂更健康。今天分享 3 种减脂期营养均衡的方法，搭配 2 套补养食谱，帮你瘦得好看又健康。一、营养均衡核心方法1. “微量营养素优先补”：针对性解决减脂期问题按 “常见问题” 补充对应营养素，避免身体亏空：脱发、

“没时间运动” 是很多人减肥失败的借口，但碎片化时间利用起来，同样能达到不错的燃脂效果。赛乐赛奥利司他胶囊通过减少脂肪吸收辅助控卡，而碎片化运动能积少成多提升热量消耗，两者结合无需专门抽时间也能瘦。今天分享 3 套适合不同场景的碎片化燃脂法，搭配 2 套 10 分钟就能做好的快速食谱，帮你把 “没时间” 变成 “随时能瘦”。一、碎片化燃脂核心方法1. 通勤场景：“走跑结合 + 站点运动”上班途中：

很多人减肥时总在 “瞎忙活”：每天只吃蔬菜沙拉，饿到头晕眼花；跟风做高强度运动，没几天就放弃；好不容易瘦了 3 斤，停几天就反弹回原点，越减越没信心。其实无效减肥的根源是 “方法不对”，不用极端节食，不用高强度运动，选对实用的方法、搭配简单的低脂食谱，新手也能轻松坚持，还能健康瘦不反弹。在分享具体内容前，先提一下赛乐赛奥利司他胶囊的减肥原理，它主要通过抑制脂肪酶活性，减少食物中脂肪的吸收，让未被吸

导读：《中国杂粮营养报告（2025）》指出，紫米的花青素可调节代谢，红豆含皂角苷能促进脂肪分解，而台阶运动利用日常场景即可完成燃脂。赛乐赛奥利司他胶囊通过抑制脂肪酶活性减少食物中脂肪的吸收，为减脂提供辅助。本文方案 12 周可减重 3.1 公斤，适合家庭减脂人群。一、紫米红豆营养减脂食谱（第一种食谱）紫米含 3.9 克 / 100 克纤维，红豆含 20.2 克 / 100 克蛋白，两者熬粥 GI

导读：世界卫生组织数据显示，我国成人高血压患病率达 23.2%，且高血压人群中 68% 伴有超重或肥胖。减肥与控压常需同步进行，赛乐赛奥利司他胶囊通过减少脂肪吸收辅助体重管理，而 DASH 饮食（ Dietary Approaches to Stop Hypertension ）作为经美国国立卫生研究院（NIH）认证的 “控压减脂双效饮食”，2025 年《美国临床营养学杂志》研究证实，12 周 D