减肥期间优质睡眠很关键，那出现失眠该怎么办呢?_

失眠可降低睡眠质量，缩短睡眠时间，不仅造成黑眼圈、皮肤粗糙、脱发，而且可影响瘦素分泌，易造成肥胖。因此减肥期间优质睡眠很关键，那出现失眠该怎么办呢。

减肥期间失眠该怎么办？

1、改善室内环境

房间应安装遮光性较好的窗帘或戴上眼罩，处于黑暗环境中有助于褪黑素分泌，帮助进入深度睡眠，全身心放松，维持生物钟规律。卧室温度达到17~22℃，相对湿度在40%~60%。提供舒适、透气性较好的床单被罩和睡衣，枕头高度、床垫软硬度应合适。

2、睡前做好准备

睡前可以泡热水澡或泡脚，能促进全身血液循环，利于肌肉代谢废物乳酸排出，缓解一整天的疲劳感，帮助入睡；同时也能促进脂肪燃烧，有助于减肥。睡前一小时应关闭手机、电脑和电视等电子设备，以免发射出来的蓝光影响褪黑素分泌。

3、练习瑜伽

睡觉前1~2个小时可以练习瑜伽，具体的方法是：全身心放松平躺在床上，四肢伸展，脸向上，头颈部及脊椎处于一条直线上，双脚和双手向外打开；轻轻的闭上眼睛，大脑放空，不想杂七杂八的事，注意力集中在呼吸上。练瑜伽的好处是缓解身心压力，改善失眠问题，又能锻炼身体线条，有助于塑形。

减肥期间不能饱腹或饥饿状态下入睡，晚餐吃七分饱就行；若感觉到非常饥饿，不妨吃1/2个西柚或喝一杯热牛奶。

减肥期间优质睡眠很关键，那出现失眠该怎么办呢?