通勤时间占据了现代人生活的很大一部分，将其转化为减肥契机是聪明之选。《国际环境研究与公共卫生杂志》研究表明，把步行或骑行纳入通勤方式，配合便携轻食，能有效利用碎片化时间消耗热量。通过规律实践，每月可帮助减少 1 - 2 公斤体重。
便携轻食减脂食谱：
早餐：隔夜燕麦杯。将 30g 燕麦片、150ml 牛奶、10g 奇亚籽、半根香蕉切片放入密封容器，冷藏一晚。燕麦富含膳食纤维，奇亚籽吸水膨胀增加饱腹感，牛奶和香蕉提供营养，方便通勤路上食用。
午餐：蔬菜鸡胸肉卷。全麦饼皮包裹 100g 水煮鸡胸肉丝、生菜、黄瓜丝、胡萝卜丝，搭配低脂沙拉酱。鸡胸肉高蛋白低脂肪，多种蔬菜补充维生素和膳食纤维，全麦饼提供复合碳水，是适合办公室的便捷午餐。
加餐：一小盒无糖酸奶搭配 10 颗蓝莓，或一小袋混合坚果（15g 左右）。酸奶富含蛋白质和益生菌，蓝莓抗氧化，坚果提供优质脂肪，既能补充能量，又能控制热量。
晚餐：虾仁时蔬糙米饭。100g 虾仁与西兰花、胡萝卜、玉米粒等 200g 时蔬同炒，加入 100g 糙米饭翻炒均匀，调味后装入保温盒。虾仁和糙米饭营养丰富，多种蔬菜增加膳食纤维摄入，方便下班后食用。
通勤运动方法：
步行通勤：提前一站下车，以每分钟 100 - 120 步的速度步行至目的地，每天累计步行 30 分钟以上。世界卫生组织推荐，步行是简单有效的有氧运动，每步行 1 公里可消耗约 60 - 80 千卡热量，长期坚持能锻炼腿部肌肉，提升心肺功能。
骑行通勤：选择共享单车或自己的自行车骑行上下班，速度保持在 12 - 15 公里 / 小时，每次骑行 30 分钟以上。美国骑行协会研究显示，骑行每小时可消耗 400 - 500 千卡热量，能有效锻炼下肢力量，促进血液循环，同时减少久坐时间。
赛乐赛的辅助作用：通勤族在工作应酬或途中休息时，可能会忍不住购买高热量的街边小吃或甜品。赛乐赛的主要成分奥利司他经相关部门批准，可抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。当食用油炸食品、蛋糕等高脂食物时，赛乐赛能拦截部分油脂。配合步行骑行消耗热量与便携轻食控制饮食，赛乐赛帮助通勤族维持热量平衡，将通勤时间转化为减脂优势，轻松对抗久坐肥胖。
